Выполняя асану собака мордой вверх в комплексе, это упражнение используют для расслабления. Но и сама по себе поза положительно влияет на организм при ее правильном выполнении. Собака мордой вниз Адхо Мукха Шванасана — базовая асана в йоге, которая встречается практически во всех ее стилях и выполняется очень-очень часто.
Считается, что эта поза релаксационная и в ней нужно придаваться блаженству, но оказывается, у всех разные мнения на этот счет, и для новичков или людей с малейшими травмами, именно это положение тела может вызывать грандиозный дискомфорт.
Отсюда возникает вопрос, как заниматься йогой, когда нельзя выполнять ее ключевую асану. Уж точно не стоит бросать занятия или делать перерыв на пару лет. Выход из этого положения можно найти, заменив Собаку мордой вниз на менее сложные позы, которые приносят такую же пользу.
Вот основные из них:. Поза ребенка Баласана. Сделать перерыв между последовательностями, можно в Позе ребенка. Если вы посещаете классовые занятия и ваш инструктор говорит отдохнуть в Собаке мордой вниз, для вас это означает отдохнуть в Позе ребенка. Если ваша задача восстановить дыхание и расслабиться, то вы не сделаете ничего криминального.
Сядьте на пятки, разведите колени в стороны, но большие пальцы ног сведите вместе. С выдохом опустите корпус на бедра, лоб на пол.
Техника выполнения позы «Собака мордой вниз»
Руки положите вдоль тела ладонями вверх. Колени могут быть широко разведены или соединены вместе — первый вариант сложнее.Руки, по желанию, могут быть вытянуты вперед, это тоже придаст нагрузки. Чтобы выжать из асаны максимум широко разведите колени, вытяните руки вперед, оторвите локти от пола и упритесь пальцами в коврик. При этом вы должны лопатками стремиться назад, а руками вперед, чтобы обеспечить наибольшее вытяжение.
В этой асане можно также проработать боковое вытяжение. Для этого опишите правой рукой круг в воздухе и поместите над левой ладонью , стремясь правым боком вверх. Несколько вдохов пребывайте в этом положении, затем повторите на другую сторону.
Поза перевернутого стола. Это отличный вариант для тех, кто хочет проработать спину, но не выдерживает длительных нагрузок в Собаке мордой вниз. Поза перевернутого стола — это та же самая Поза стола Ардха Пурвоттанасана , но здесь вы стоите на четвереньках.
Внешне эта асана очень простая, но для тех, у кого наблюдаются травмы, искревление позвоночника или в принципе низкий уровень физической подготовки, то несколько минут в таком положении могут оказаться не такими уж беззаботными. Главное — выполнять позу правильно. Встаньте на четвереньки, колени и руки находятся на ширине плеч, а запястья стоят не прямо под плечами, а чуть выходят вперед за них.
Спина ровная, избегайте любых прогибов, не заваливайтесь на более сильную сторону. 
Голова — продолжение позвоночника, она не заваливается назад и не повисает впереди. Из этого положения вы можете выпрямить одну ногу, поставив пальцы ног на пол, но, опять-таки, только в том случае, если уверены, что стоите ровно!
Спустя несколько дыханий сделайте повтор на другую сторону. Чтобы увеличить нагрузку, поднимите прямую ногу вверх, чтобы она была продолжением ягодицы. По желанию, поднимите разноимённую прямую руку до уровня плеча, не выше и не ниже. Поза щенка Уттана Шишасана.
Из названных асан эта — самая сложная и больше всего имеет отношение к Собаке мордой вниз. Практиковать ее можно, если ваша спина в порядке, но Собака мордой вниз вам недоступна из-за слабых рук. Встаньте на колени, опустите руки на пол, слегка прогнитесь в спине и плавно продвигайтесь руками и туловищем вперед, сохраняя при этом положение колен.
Не допускайте дискомфорта. Эти несложные асаны приносят пользу организму. Практикуя их, вы подготавливаете свое тело к более продвинутой практике и поддерживаете тело в тонусе до тех пор, пока не пройдут полученные травмы. Важно, что для их выполнения не нужно быть гибким или сильным — эти отговорки здесь не работают.
Все, что требуется, это регулярность и настойчивость в практике.
Первые реальные визуальные результаты могут наблюдаться после месяца тренировки. Большую роль играет техника выполнения позы планка. Правильно выполненное упражнение включает в работу весь организм, укрепляет его, способствует похудению, моделирует тело.
Приключения с планкой можно начать с 2—3 раз в неделю, сначала выдержать позицию около 30 секунд, а с каждой неделей, увеличивать время еще на 10—15 секунд. В этом случае будут сжигаться жировые накопления, и развиваться мышечная ткань. Это связано с тем, что мышцы имеют сильную способность к адаптации, поэтому в первое время выполнения поза доски какое-то время может быть не так эффективна.
Эффекты от упражнения будут более очевидны, если к ежедневным тренировкам добавить аэробные или интервальные, короткие и интенсивные тренировки. Еще лучший эффект достигнуть можно, если добавить диету с надлежащей калорийностью и правильным соблюдением баланса между белками, углеводами и жирами.
Первоначально стоит пренебречь продуктами с высоким гликемическим индексом, которые вызывают большое количество глюкозы в крови. К ним относятся: сладости, продукты с высокой степенью переработки, фаст-фуды, макаронные изделия и хлеб из пшеницы.
Можно добавить в рацион макароны и хлеб из непросеянной муки, большее количество овощей и белка, больше овощей и белка. Это нужно для избавления организма от лишнего слоя жира, часто мышечная масса не видна из-за повышенного слоя жира.
Техника выполнения Адхо мукха шванасана позволит постепенно освоить ее, какой бы уровень физической подготовки ни был у вас сейчас. Не спешите освоить ее за неделю. Не смотря на внешнюю простоту она предполагает хорошую гибкость и растяжку ног.
Все это приходит с регулярным выполнением этой несложной асаны.
Просто тренируйтесь и все получится. При этом обратите внимание на область спины между лопатками и толкайте ее вниз. Но не проваливайтесь в плечах и не делайте прогиба. Руками же сильно отталкивайтесь от пола.
Чтобы руки не скользили, растопырьте пальцы как можно шире. Так площадь опоры будет больше. Также не забывайте про колени. Если их чуть согнуть, можно сильнее вытянуть спину. Но в идеале они должны быть прямыми, так как в идет сильная проработка ног.
Поза йоги — Половина Луны. Если вы практикуете позу йоги — Открытый треугольник, то вам понравится поза йоги — Половины Луны. Эти позы йоги очень похожи в том, что они направлены на растягивание позвоночника и его тонус. Поза Приподнятого Лотоса, действительно, проверяет мышцы вашей спины.
Поза Приподнятого Лотоса так называется по понятным причинам, ноги находятся в позе Лотоса, а ваше тело поднято над землей. Если мы говорим о сильных позах йоги, то первыми на ум приходят поза Орла и поза Богини. Итак, поза Богини раскрывает вашу внутреннюю и внешнюю силу, потому что в позе Богини задействованы такие мышцы, как квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Эта поза йоги, называемая Лодкой, отлично подходит для тех, кто хочет держать в тонусе или подтянуть мышцы брюшного пресса. Стойка на плечах — это отличная поза йоги для растяжки мышц шеи и верхней части спины. Эти мышцы больше других напрягаются в обычной жизни, но их чаще всего мы забываем расслаблять и растягивать.
Позы йоги — Воин 1. Все бегуны и лыжники будут в восторге от позы Воина 1. Поза не только укрепляет ваши четырехглавые мышцы, чтобы усилить выносливость, но она также помогает открыть ваши подколенные сухожилия. Как начать медитировать, если никогда с этим не сталкивались. На самом деле, начать медитировать не сложно.
Практик медитации, действительно, множество. Но не нужно начинать медитацию с прочтения научных трудов по медитации, так до практики медитации, вы дойдете нескоро. Медитация, даже … Читать далее Как начать медитировать дома. Хотите поработать над всеми мышцами тела?!
Тогда поза Посоха вам понравится. Я люблю эту позу, в ней я отлично чувствую каждую частичку своего тела. В позе Посоха интенсивно работают мышцы рук, спины и груди. Надеюсь, что вы выполняете позу Гирлянды регулярно для открытия ваших бедер. Сегодня я покажу вам небольшую вариацию традиционной позы йоги — Гирлянда.
С момента, как я начала заниматься йогой — это одна из самых любимых поз для растяжки. Она прекрасно подходит для растяжки ног, спины, плеч и бедер. Шашангасана способствует особому перераспределению крови, быстрыми темпами ускоряет выздоровление при простудных заболеваниях и тонзиллите.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Правильная техника выполнения позы Собаки мордой вниз, которая оказывает колоссальное воздействие на организм. Собака мордой вверх польза Выполняя асану собака мордой вверх в комплексе, это упражнение используют для расслабления.
Глубоко прогибая спину, массируем соединения позвонков на позвоночнике.
Большинство собак рождаются для того, чтобы лаять, хотя некоторые породы лают громче или тише других. Тем не менее, многие владельцы собак задаются вопросом, почему собака постоянно лает, и что делать. Лай — обычная деятельность собак.
Собаки используют свою лай, чтобы высказать ряд эмоций, и лай может означать разные вещи в зависимости от ситуации. Однако если собака постоянно лает это является неприятностью и может считаться проблемой поведения.
Причин, почему ваша собака постоянно лает, может быть несколько. Хотя чрезмерный лай часто является проблемой поведения, всегда важно сначала исключить проблемы со здоровьем. Лучший способ предотвратить лай — это попытаться устранить любые потенциальные источники поведения.
Следует также избегать случайного поощрения лая. Чтобы быть хорошим собачьим другом, ваша собака должна знать, когда лаять, а когда быть тихой. Часть вашей работы владельца собаки — значит научить этому своих собак. Начните работать над проблемным лаем как можно скорее.
Чем дольше вы ждете, тем труднее сдерживать поведение. Цель этих команд — научить собаку лаять по команде и быть тихой по команде. Некоторым собакам может понадобится недели для обучения, поэтому продолжайте дрессировку или работайте с экспертом для получения дополнительной помощи. Если ваша собака была обучена и продолжает постоянно лаять в определенное время, вам нужно будет понять причину такого поведения.
Если постоянный лай является новым поведением для вашей собаки, обратитесь к ветеринару для решения каких-либо заболеваний. Он исключит любые заболевания или травмы, которые могут повлечь лай, и помогут вам разработать план действий на основе потребностей вашей собаки.
Стареющая собака, которая демонстрирует постоянный лай, будет иметь другие медицинские нужды и план действий, чем молодая собака. Для старых собак попробуйте выяснить источник лая. Этот специалист будет сотрудничать с вами и вашей собакой, чтобы помочь выявить причину лая, разработать план мероприятий по его уменьшению и вместе с вами осуществить его.
Поговорите со своим ветеринаром для получения рекомендаций. Постоянное бесконтрольное тявканье способно вывести из себя даже самых спокойных хозяев. Оно раздражает не только владельцев, но также соседей, гостей и прохожих.
Отучить собаку лаять без видимой причины непросто, особенно взрослую. Потребуется много времени, огромное терпение и килограммы лакомств. Но при систематическом подходе через 1 — 2 месяца даже самый отчаянный пустобрех станет воспитанной лапочкой. Первое, что стоит понять хозяевам «разговорчивых» псов — животное никогда не тявкает впустую.
Вначале нужно выяснить, из-за чего питомец заливается, а потом выбирать метод корректировки. Причиной бесконтрольного лая может быть:. Сторожевой инстинкт. Врожденный рефлекс толкает собаку бурно реагировать на звонки в домофон, дверь, по телефону, стуки, шорохи за стеной, звуки лифта, проходящих по подъезду или мимо придомового участка людей.
Так она предупреждает о чужаках и потенциальной опасности. Часто питомцы, особенно пугливые и неуверенные, действуют по принципу — «лучшая защита — нападение». Если песик заливается на машины, велосипедистов, прохожих и сородичей — ему не хватает уверенности.
Его вызывают уход или приход хозяина и гостей, громкие звуки. Причина характерна для маленьких собачек с нестабильной нервной системой. Недостаток внимания. Громким лаем собака может привлекать к себе внимание. Обычно такое происходит дома.
Хозяин занят делами, игнорирует любимца и тот пытается заинтересовать человека. Избыток энергии. Любая собака должна каждый день получать нагрузки — умственные и физические. Иначе у нее будут лишние силы, которые она растратит на «шкоды» — громкий лай, порчу мебели, одежды.
Если животное лает много, постоянно после пробуждения, во время кормления, по ночам, на прогулках и без видимой причины — его нужно отвести к ветеринару. Вероятно, любимец дает знать, что его что-то беспокоит.
Единственный вариант, когда тявканье считается нормальным. Питомец просто радуется и громко выражает свои эмоции — так же, как дети на игровой площадке. Еще одна причина, почему питомец лает на все и всех подряд — плохая социализация или ее полное отсутствие.
Важно приучить пса нормально реагировать на детей, кошек, других собак, общественный транспорт, велосипедистов, незнакомых людей. Критичный период — с 4 до 8 месяцев. Щенка знакомят со всеми возможными ситуациями, хвалят за спокойное поведение.
Если по каким-то причинам он не был социализирован, придется прививать навыки взрослой собаке — желательно с помощью кинолога. Чтобы отучить пса постоянно лаять на улице или дома, придется копать глубоко.
Первое — нужно убедиться в своем лидерстве. Если собака идет впереди на прогулке, заходит и выходит из помещения первой, ест раньше хозяина, игнорирует команды — она считает вожаком себя. Пока она не усвоит обратное, ни один способ корректировки не сработает. Существует несколько способов приучить собаку вести себя тихо.
Их нужно использовать в комплексе — один метод не сработает. Также необходима систематичность — если раз дать слабину, предыдущие усилия пойдут насмарку и придется начинать воспитывать питомца заново. Нередко владельцы не замечают, что сами провоцируют ненужное поведение.
Во время того, как собака лает, хозяева могут давать игрушки, еду, дразнить ее, утешать или выговаривать. Такое поведение в корне неверно. Поощрять собаку, проявлять заинтересованность, пока она гавкает, — нельзя. Пусть заливается. Рано или поздно она устанет и сдастся.
Несколько повторов и пес поймет, что попытки привлечь внимание тщетны. Исключение — когда питомец голосом предупреждает о кажущейся опасности: приходе домой гостей, соседей, шуме за стенкой и прочем. Тогда нужно спокойно подойти к нему, дать понять, что его услышали легко погладить или похвалить, но не бурно и скомандовать «Место» или «Сидеть».
В этом помогут команды «Голос» и «Тихо» или «Молчать». Пса специально провоцируют залаять, одновременно командую «Голос». После говорят «Молчать» или «Тихо» и ждут, пока он успокоится. Можно сжать пасть, чтобы питомец понял, что от него требуется.
Успех подкрепляют лакомствами, за промахи — отчитывают. Приучать к командам желательно с щенячества. Взрослую собаку в несколько раз сложнее дрессировать. Когда любимец безоговорочно выполняет все требования, увеличивают время между поощрениями. Также применяют кликер — им щелкают при удачном выполнении, чтобы выработать дополнительную положительную связь между звуком и наградой.
Хороший способ отучить собаку лаять дома или на улице — переключить ее с источника раздражения на что-то другое. Для этого:. Просто переключить внимание недостаточно. Необходимо пресекать попытки на первом же тявке — когда собака не сильно возбуждена.
После, когда она замолкает, дать лакомство и похвалить. Так любимец поймет, что его награждают за молчание. Постепенно увеличивать промежуток с момента, когда пес прекратит лаять и до поощрения. Эту методику используют, когда животное бурно реагирует на громкие звуки — звонок, стук, шум за дверью.
Его специально провоцируют звонят или стучат , а потом переводят внимание и награждают за молчание. Повторяют до одури каждый день, пока любимец не будет спокойно относиться к любому раздражителю. Часто собаки начинают неистово заливаться в отсутствие хозяев.
И голосят не один час, пока снова не окажутся в компании людей. Параллельно они могут портить вещи. Нередко любители «возмущаться в пустоту» чувствуют себя главными, слишком трусливы или недостаточно уставшие. Возвращаться, когда пес тявкает, нельзя.
Но можно постоять под дверью, дождаться, когда он умолкнет, зайти в квартиру и недолго побыть. Если животное спокойно ведет себя, его хвалят и уходят. Тут не стоит вопрос, можно ли отучить собаку лаять — придется довольствоваться незначительной корректировкой поведения: хорошо выгуливать, уделять внимание, хвалить, когда она подает голос по делу и ругать, когда гавкает просто так.
Корректировка поведения последовательным воспитанием — лучший метод отучить собаку лаять. Однако, если не хватает времени или у любимца повышенная нервозность, прибегают к специальным средствам. Помогут снять возбудимость лакомства, таблетки и капли на успокоительных травах — валерьяне, мяте, мелиссе.
Адхо Мукхо Шванасана. Собака мордой вниз. Как сделать позу.Поделиться:
Leave a Reply