Чтобы после выхода из яблочной диеты держать фигуру в форме и не давать аппетиту разбушеваться, можно перейти на кефирно-яблочную диету: на второй ужин (за. Выход из диеты на 3 дня. Помните, что ограниченное питание шокирует организм. Точно так же, как и резкое возвращение к привычному меню. Вы еще.
Думаете, что ваши мучения закончились последним днем диеты на яблоках. Все только начинается. О том как выйти из яблочной диеты, не навредив здоровью, вы узнаете в статье. Фруктовые диеты всегда радовали тех, кто жаждет избавиться от жировых складок на талии и бедрах, а методика похудения на яблоках возглавляет списки лидеров по популярности благодаря своей простоте и доступности.
Однако выдержать не самое сытное меню — это только половина работы, поскольку после этого нужно еще правильно вернуться к прежнему рациону, чтобы не набрать все, что было сброшено. Для этого потребуется собрать всю волю в кулак и выдержать нелегкий путь выхода из яблочной диеты, но результат докажет вам, что усилия не пропали зря.
Методика похудения на яблоках — это не одна конкретная диета, а целый комплекс. Существуют разные вариации — монокомпонентные, двухкомпонентные, с разнообразным меню, разной длительности. Каждый выбирает способ избавления от лишних килограммов, основываясь на собственных возможностях и желаемых результатах.
Яблоки включаются в меню многих диет и сами составляют основу отдельной методики благодаря своей низкой калорийности — в г продукта содержится всего 47 ккал. Поскольку для того, чтобы похудеть, нужно установить суточную норму энергетической ценности не выше единиц, каждый день можно съедать до 3 кг яблок без вреда для фигуры.
Конечно, такое количество фруктов не лучшим образом отразится на здоровье, поэтому проводить подобные эксперименты не стоит. Еще один важный показатель любого диетического продукта — это гликемический индекс. У яблок он колеблется от 30 до 45 в зависимости от сорта и спелости при допустимой норме 50 единиц.
ГИ этого фрукта ниже среднего, а значит, что углеводы, содержащиеся в нем, будут медленно преобразовываться в глюкозу небольшими порциями.
Свежие комментарии
Она не сформирует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани. Содержащаяся в яблоках клетчатка способствует насыщению, хоть и не на слишком продолжительное время.Зато она выполняет еще одну важную функцию — нормализует работу пищеварительной системы. Улучшается перистальтика кишечника, нормализуются обменные процессы. Этому способствует и пектин — полисахарид, содержащийся в яблоках. Благодаря легкому мочегонному эффекту яблок диета избавляет организм от излишков жидкости и устраняет отечность.
Это приводит к тому, что после похудения фигура становится точеной и рельефной, особенно если сопровождать ее физическими нагрузками. Для диеты подойдут любые сорта яблок, но чаще всего рекомендуют зеленые, поскольку в них меньше сахара.
Выбирать на свое усмотрение можно и способ приготовления фрукта. Большинство людей во время диеты едят яблоки свежими, но их также можно сушить или запекать — в таком виде они более полезны для пищеварения. Кроме того, из этих фруктов можно делать салат, заправляя его оливковым маслом пополам с лимонным соком.
Важно: В большом количестве яблоки, а точнее содержащиеся в них фруктовые кислоты, могут вызывать проблемы с зубной эмалью и пищеварением. У людей, склонных к заболеваниям желудка, может обостриться гастрит или даже язва.
По этой причине садиться на яблочную диету нужно осторожно, чтобы похвальное желание привести фигуру в форму не обернулось посещением больницы. Часто можно встретить упоминания о том, что та или иная диета неэффективна, потому что после ее завершения вес вновь вернулся к прежним показателям или стал еще больше.
Однако чаще всего это вина не конкретной методики, а того, что после завершения последнего дня похудения человек набрасывается на все то, что было запрещено несколько дней подряд. 
Многие ничего не могут с этим поделать — гастрономические соблазны настолько завладели разумом, что сопротивляться им не получается.
Однако уже перед началом диеты нужно составить план похудения и настроиться на то, чтобы пройти вход в методику, ее саму и выход из нее без срывов. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. Дело в том, что резкие изменения в системе питания оборачиваются для организма стрессом.
Если вы долгое время питались тем, что захочется, и в неограниченных количествах, то стремительно начавшаяся диета может обернуться самыми неожиданными побочными эффектами. То же самое касается тех случаев, когда после диеты вы резко возвращаетесь к привычному питанию, не задумываясь о том, как чувствует себя пищеварительная система.
А чувствует она себя не слишком хорошо. Когда вы садитесь на диету, у вас постепенно замедляется метаболизм , поскольку организму уже не нужно расходовать много энергии на переваривание пищи, да и физические нагрузки при соблюдении яблочной методики не приветствуются, поэтому излишки естественного «топлива» становятся не нужны.
Когда вы выходите с диеты резко, не задумываясь о рациональном переходе к прежнему питанию, метаболизм не успевает восстановиться. В организм поступают большие количества еды, но пищеварительная система не справляется с нагрузкой, и вновь образуются жировые отложения, причем нередко в еще большем объеме, нежели до диеты.
Еще один аргумент в пользу правильного выхода из яблочной диеты — это возможность сбросить еще несколько килограммов. Если вы хотите добиться более выраженных результатов, необязательно продлевать диету, ограничивая себя во всем. Можно просто начать выход из нее, и вес все равно будет убывать, хоть и не так явно.
Интересно: Считается, что выход из яблочной диеты должен длиться столько же, сколько длилась сама диета, либо в два раза дольше. Это позволяет обмануть организм, сгладив резкие изменения. В результате вы сможете закрепить результат надолго, а не вернуть сброшенные килограммы уже через несколько дней после завершения диеты.
Вне зависимости от того, сколько длилась диета, и какие продукты, помимо яблок, входили в меню, этапы перехода к прежнему питанию будут одними и теми же.
Кисломолочные продукты способствуют улучшению работы пищеварительной системы, поэтому при их регулярном употреблении проблем с избыточным весом будет меньше.
Если диета длилась менее 7 дней, например, 5, то 2 дня из этого меню удаляются, лучше всего четвертый и шестой. Как правильно завершить выход из яблочной диеты. Полностью перестать кушать яблоки. Обычно после такой диеты этот фрукт просто не хочется есть, но при желании вы можете добавлять его к завтраку или перекусам уже через недели после перехода к прежнему рациону.
После завершения диеты многие пренебрегают рациональным переходом к прежнему питанию, но это неправильно. Грамотный выход позволит не только преумножить результат, но и закрепить его на долгое время, потому дальнейшие поиски подходящей диеты будут просто не нужны — тело и так будет в форме, если сознательно не переедать и заниматься хотя бы элементарными физическими нагрузками.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца" Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры.
Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть. Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. 
Заказала, съела. И вес пополз вниз!. Это похоже на мистику, но это так.
Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте. Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за рублей. Хотите похудеть к празднику. Нет ничего проще — за семь дней на вкусной «Морской» диете вы потеряете Пользуясь для похудения народными средствами, никогда нельзя быть уверенной, какое из них сработает, а какое нет.
К необычному способу похудения относится «Японская диета». Несмотря на то, что это не очень распространенный метод Диеты и рецепты Диеты Маложирные. Похудение без вреда. Как выйти из яблочной диеты правильно Содержание статьи 1 Суть и особенности 2 Правила 3 Меню 4 Выводы.
Пока оценок нет. Рекомендуем другие статьи Маложирные. Комментарии Комментариев нет Добавить комментарий Отменить ответ. Истории счастливых женщин. Что будем готовить?
Каждый цивилизованный человек слышал о диете Дюкана. Многие уже практиковали её, другие видели ролики по ТВ или на ютубе. У диеты миллионы поклонников и столько же противников. Некоторые врачи открыто заявляют о ее вреде для здоровья, зато основатель обещает безболезненное избавление от лишних килограммов и сохранение результата на всю жизнь.
Кто же из них прав? И что собой собой на самом деле представляет столь популярная система питания? Начнём с истории возникновения. Диета названа в честь ее разработчика, французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Этому почтенному человеку уже перевалило за 70, но он отлично выглядит и ведет активный образ жизни.
Диетолог утверждает, что в этом заслуга созданной им системы питания. Среди его последователей мировые звезды и селебрити, например, Дженифер Лопес и Кэйт Мидлтон. Тогда еще никому не известный диетолог впервые предложил миру белковую диету как метод лечения ожирения.
Книга мгновенно стала бестселлером и была переведена на множество языков. Чтобы добиться действительно потрясающих результатов, доктор Пьер Дюкан разработал ряд принципов, которые и легли в основу диеты:. Физическая активность сохраняет здоровье и поддерживает метаболизм.
Если нет возможности или сил посещать спортзал, для начал откажитесь от лифта и начните ходить пешком. Постепенно добавляйте приседания , упражнения на пресс и другие группы мышц. Баталии и споры вокруг диеты Дюкана, как и вокруг палео диеты , вряд ли когда-нибудь утихнут.
Впрочем, это делает диету только более популярной и узнаваемой. Согласно статистике, количество ее приверженцев давно превысило 20 миллионов. Да и сам доктор Пьер пышет здоровьем и молодостью, что прибавляет диете немало очков в рейтинге.
Осталось сравнить все плюсы и минусы, чтобы составить собственное мнение. Увы, но проведенные клинические исследования не подтвердили ни высокую эффективность диеты Дюкана, ни ее безопасность. Поскольку, мнения о ней слишком разные, мы просто приведем ряд научно обоснованных фактов и высказываний светил мировой медицины.
Известный французский врач Луис Аронье считает, что избыточное содержание белков в питание губительно сказывается на почках. Более того, он утверждает, что это приводит к патологическим измененям в организме. Он приравнивает вред от диеты Дюкана ко вреду от систематического курения.
Исследования американских диетологов показали, что начальные этапы диеты Дюкана потенциально опасны для здоровья. Они признали ее самой губительной диетой в мире. Результаты другой группы исследователей тоже неутешительны.
Диета Дюкана заняла 24 место по эффективности снижения веса среди 25 других диет. Кроме того, ученые отметили ухудшения в работе почек и сердечно-сосудистой системы у группы испытуемых. Сам доктор Пьер Дюкан неоднократно утверждал, что это диета предназначена для людей с серьезными проблемами с лишним весом.
И что сохранение прежнего веса, медикаменты или голодание нанесут им больший вред, чем белковое меню. Есть ряд противопоказаний и состояний при которых категорически не рекомендовано применение диеты доктора Пьера Дюкана. Многие, впервые сталкиваясь с Диетой Дюкана, слегка теряются от непонятных терминов.
Секрет прост. Для получения результатов и их сохранения вам понадобится преодолеть несколько этапов или, как их еще называют, фаз:. Именно от количества килограммов, которые вы хотите сбросить, и будет зависеть продолжительность каждой из фаз, которые мы более досконально рассмотрим ниже.
А сейчас вы можете рассчитать длительность диеты Дюкана лично для себя, с помощью следующей таблицы. Продолжительность фазы Стабилизации не вписана в таблицу, так как она выступает скорее руководством по питанию и образу жизни.
На фазе Атака по диете Дюкана разрешена только белковая пища. Для здоровья длительно белковое питание опасно. Радует, что это самый короткий этап во всей диете. Казалось бы, что может быть проще, чем подбирать продукты только белкового содержания.
Но и тут есть ряд нюансов, поскольку некоторые продукты содержат слишком много жиров или крахмала. Употребление круп, овощей и жиров на этом этапе категорически противопоказано. Старайтесь все блюда тушить, варить или запекать.
В крайнем случае жарьте на сухой сковороде. Вариант меню на пять дней на Атаке вы найдете в конце статьи. Второй этап диеты Дюкана называется Чередованием. Из названия ясно, что питание строится таким образом, что один день остается полностью белковым, как на Атаке, а следующий разрешает добавление некрахмалистых овощей и зелени.
Считается, что его продолжительность должна быть первого периода. Однако, вы вправе продлить его на свое усмотрение, до потери ожидаемого количества килограммов. При соблюдении этих правил и меню см. Разрешено постепенно вводить в меню даже макароны твердых сортов. Делайте это бережно и учитывайте при этом дневную дозу калорий.
Более того вы, все равно продолжите терять вес, но это уже будет около грамм в неделю. При большом изначальном весе может сохраниться тенденция в один килограмм. Однако задача этой фазы, тем не менее, не в похудении, а закреплении полученного результата. Стабилизация, по мнению господина Дюкана, едва ли не самая важная фаза диеты.
По сути, уже даже не один из этапов, а образ жизни. Соблюдение правил четвертого этапе не только убережет талию от возвращения потерянных килограммов, но и полностью нормализует обмен веществ. Сколько времени вы уделите правилам Стабилизации, столько и будете оставаться привлекательными, стройными и здоровыми.
Ниже предоставлены таблицы с примерным меню для каждой фазы диеты Дюкана. Не бойтесь что-то менять или переставлять по вашему желанию — все блюда взаимозаменяемы. Меню на Стабилизации отсутствует, поскольку эта фаза подразумевает введение в рацион тех же углеводных продуктов, что и на этапе Закрепления, только в большем количестве.
Обратите внимание, что стакан сока или кефира считаются приемом пищи. Воду вы пьете сами в течение дня. Лучшего всего понемногу каждый час. Атака — это самый сложный и небезопасный для организма период. Сам Пьер Дюкан категорически не рекомендует длительность более пяти дней.
Если вы по каким-то причинам чувствуете, что не сможете продержаться запланированный срок, то не спешите срываться, просто переходите к следующему этапу. Так вы потеряете меньше запланированного веса, но зато усилия не окажутся напрасными. Скачать и распечатать таблицу с меню на фазе Атака можно по ссылке.
После изнуряющей фазы Атаки, когда можно есть только белки, вы, наконец, получаете возможность ввести в свой рацион зелень и некоторые овощи. Будьте особенно внимательны, так как картофель, бобовые, кукуруза, бананы, очень сладкие фрукты и ягоды все еще под запретом виноград, черешня, инжир, сухофрукты.
Также будьте осторожны в использовании свёклы. Скачать и распечатать таблицу с меню на 6 дней на фазе Чередование можно по ссылке. Закрепление — это самая любимая всеми фаза в диете Дюкана, поскольку вы уже можете есть практически любую пищу.
Ну и, конечно же, при приготовлении желательно не использовать жарку на жиру. Остальное- на ваше усмотрение. Скачать и распечатать таблицу с меню на 7 дней на фазе Закрепление можно по ссылке. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов блюд.
Большая часть из них универсальна и пригодна практически для всех фаз диеты Дюкана. Отварите мясо. Отварите яйца и очистите их. Нарежьте небольшими кубиками яйца, мясо и авокадо. Вымойте и измельчите зелень. Смешайте все ингредиенты и залейте. Посолите и поперчите.
Залейте кефиром или айраном. Положите в кастрюлю рыбу, целую половинку луковицы и специи. Залейте водой и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите около десяти минут. Выключите огонь, достаньте рыбу и процедите бульон. Отделите рыбу от костей и разберите на волокна. Соедините рыбу, бульон, креветки и доведите до кипения.
Добавьте нарезанную зелень и проварите минуты.
КАК ВЫЙТИ ИЗ ДИЕТЫ НЕ НАБРАВ ВЕС - МОЙ ОПЫТ -30 КГПоделиться:
Leave a Reply