· На помощь придет удобная таблица калорийности на грамм продуктов. Следящим за собственным здоровьем. Люди, которые вынуждены придерживаться . · Калорийность сырых ингредиентов ккал поделить на г готового блюда = калорийность 1 грамма готовых котлет = ккал. Расчет: ккал / .
Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в году.
Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 11 Подсчет калорий — это эффективный способ, помогающий бороться с лишним весом. Все упакованные пищевые продукты должны иметь на этикетке информацию о своем составе и энергетической ценности, поэтому подсчитать количество калорий в них нетрудно.
Однако если вы хотите знать, сколько калорий приходится отдельно на белки, жиры и углеводы, придется произвести дополнительные расчеты. Если продукт не имеет этикетки — например, это блюдо в ресторане — попробуйте рассчитать энергетическую ценность блюда или его ингредиентов при помощи онлайн-справочников калорийности продуктов или калькулятора калорий.
Прочитав эту статью, возможно, вы захотите рассчитать свою суточную потребность в калориях. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой.
Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы. Создать учетную запись.
Все группы продуктов: калорийность, белки, жиры, углеводы
Про нас Сообщество Наугад Категории. Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie. Параметры файлов cookie. Категории Здоровье Похудение Как считать калории в еде. В этой статье: Расчет калорий для отдельных питательных веществ.Использование калькулятора калорий или справочника. Дополнительные статьи. Метод 1. Найдите данные о составе и энергетической ценности продукта на его этикетке. Во многих странах мира закон обязывает производителей указывать на фасованных продуктах их состав и пищевую ценность.
Эта информация располагается на обратной или боковой стороне упаковки и иногда представлена в виде таблицы. Если вам не все равно, что вы едите, в первую очередь стоит обратить внимание на пищевой состав продукта и его энергетическую ценность.
Обратите внимание на количество белков, углеводов и жиров в составе продукта. 
В оценке питательной ценности продукта важно учитывать три показателя: количество белков, жиров и углеводов. На эти питательные вещества приходятся все калории в составе продукта кроме калорий в алкоголе.
Точное количество того или иного питательного вещества укажет вам, какова его доля в общей калорийности. Один грамм этилового спирта содержит около 7 калорий. Умножьте массу каждого питательного вещества на его калорийность. Один грамм белка содержит примерно 4 калории.
Один грамм углеводов — это тоже 4 калории, а один грамм жиров — уже 9 калорий. Если в продукте, который вы собираетесь съесть, 20 граммов белков, 35 граммов углеводов и 15 граммов жиров, чтобы узнать его калорийность, необходимо выполнить следующие расчеты: 20x4, 35x4 и 15x9.
Получится 80, и калорий соответственно. Если вы рассчитываете калорийность пищи самостоятельно, убедитесь, что вы используете правильную систему мер. Общее число калорий для каждого питательного вещества. Итак, вы выяснили, каким образом распределяются калории в продукте.
Теперь сложите эти значения, и вы получите общую калорийность одной порции продукта. Этот результат должен совпасть с калорийностью, указанной на упаковке продукта.
Если вы сумеете определить, сколько калорий приходится на каждое питательное вещество, а не просто прочтете общий показатель калорийности продукта на упаковке, то сможете не только узнать количество калорий, но и правильно сбалансировать свой рацион.
Может показаться, что калорий — это немного. Однако если вы пытаетесь ограничить потребление жиров, вас ждет неприятный сюрприз: оказывается, на жиры приходится половина общего числа калорий. Учитывайте размер порции. Имейте в виду, что показатели калорийности и пищевой состав продукта на этикетке обычно приводятся для г продукта, реже — для одной порции.
Если масса упаковки больше грамм, или она содержит несколько порций, содержание калорий в ней будет выше. Это важно учитывать, если ваша диета или план тренировок основаны на подсчете калорий. Сравните калорийность разных питательных веществ с их рекомендованной суточной дозой.
Иногда этикетка продукта содержит информацию о рекомендованной суточной дозе того или иного питательного вещества, что помогает понять, сколько этого вещества вы получаете из данного продукта. Метод 2. Быстро получить информацию о калорийности помогают онлайн-калькуляторы калорий и таблицы калорийности продуктов.
Если у вас есть компьютер или смартфон, вам доступны многие полезные инструменты для подсчета калорий. Такие ресурсы, как Таблица калорийности продуктов от Минздрава России [8] X Источник информации или калькуляторы калорий, [9] X Источник информации помогут вам найти информацию о питательных веществах в самых разных видах продуктов, стоит лишь нажать на пару кнопок.
Когда речь идет о нефасованных продуктах, таких как свежие фрукты и овощи, а также о готовых блюдах в кафе и ресторанах, у нас нет возможности сразу определить их питательную ценность и калорийность. В этом случае онлайн-калькулятор калорий очень пригодится.
Некоторые калькуляторы калорий показывают только общую калорийность и рекомендованный размер порции того или иного продукта. 
Другие также предоставляют информацию о содержании в нем питательных веществ. Если вы отправляетесь в магазин или в кафе, возьмите с собой справочник пищевой ценности продуктов.
Традиционные бумажные справочники калорийности и пищевой ценности наиболее распространенных продуктов — хорошая альтернатива онлайн-инструментам. Такой справочник помогает понять, как ваш организм использует то, что вы едите.
Пищевая ценность», автор Ю. Некоторые справочники дают информацию о составе и калорийности блюд наиболее популярных кафе и ресторанов. Если вы всегда хотели узнать, сколько калорий в блинчиках из «Шоколадницы», у вас есть такая возможность!
Ищите в справочнике конкретный продукт или ингредиент. Введите в поисковую строку название нужного вам продукта или найдите его в справочнике. Так вы сможете узнать количество калорий на г продукта, рекомендованный размер порции и другую информацию, например, содержание питательных веществ и рекомендованную суточную дозу.
Уточните конкретный размер порции продукта. Обычно порции измеряются в граммах или чашках. В блюдах домашнего приготовления калорийность каждого ингредиента определяется отдельно. Калорийность того или иного блюда складывается из показателей калорийности продуктов, входящих в его состав.
Определив калорийность отдельных составляющих блюда, сложите полученные значения с поправкой на количество, которое используется для приготовления блюда. Не забудьте записать все полученные показатели, так вам будет легче их потом сложить. Не забудьте учесть калории таких ингредиентов, как растительное и сливочное масло, маргарин и панировочные сухари.
При расчете калорийности о них часто забывают, считая эти продукты второстепенными. Следует учесть, что разные виды одного и того же продукта могут иметь разную калорийность. Внимательно ознакомьтесь с таблицами калорийности и выберите тот продукт, который ближе всего к вашему запросу.
Например, вареная куриная грудка с кожей будет содержать больше жира и калорий, чем грудка без кожи. Выбрав в таблице не тот продукт, вы получите искаженное представление о том, насколько вы правильно питаетесь. Например, только в США продается более сортов картофеля. Упакованные пищевые продукты также очень разнообразны.
Некоторые из них продаются в 3—4 вариантах: например, они могут быть низкокалорийными, с повышенным содержанием белка или цельнозерновыми. Чтобы получить наиболее точный результат, используйте калькулятор. Если вы покупаете фасованные фрукты, овощи и другую сельскохозяйственную продукцию, выбирайте упаковки, на которых указаны состав и пищевая ценность.
В помощь посетителям ресторанов и кафе разработаны мобильные приложения, которые помогают определить калорийность готовых блюд например, HealthyOut. Заказывая еду в кафе и ресторанах, обращайте внимание на мелкий шрифт. В некоторых странах закон требует, чтобы предприятия общественного питания указывали в меню пищевую ценность блюд.
Если вы всерьез решили контролировать количество потребляемых калорий, заведите пищевой дневник. Дневник поможет вам вести постоянный учет потребляемой пищи и ее калорийности. Пищевая ценность продуктов, даже рассчитанная органами здравоохранения, носит приблизительный характер.
Невозможно абсолютно точно подсчитать, сколько калорий содержится в конкретном продукте. Дополнительные статьи Как. Еще источники. Об этой статье. Соавтор ы : :. Категории: Похудение.
Участок земли вокруг загородного дома — это не просто свободная территория, но и отличная возможность реализовать множество задумок ландшафтного дизайна. Тем более, что это не только место для работы, но и для комфортного отдыха всей семьей. На сегодняшний день существует множество идей, которые можно реализовать самостоятельно или же с помощью специалиста.
Но в любом случае, для этого необходимо иметь желание и некоторые навыки по уходу за растениями. Главное — не торопиться и продумать все максимально тщательно. И тогда результат будет приносить радость даже спустя несколько лет. Прежде, чем приступать к оформлению участка, крайне важно его максимально честно оценить.
То есть учитывать не только достоинства, но и недостатки. Специалисты рекомендуют в первую очередь обратить внимание на расположение участка относительно солнца. Это очень важно, поскольку некоторые растения растут исключительно на солнце, другие же лучше выглядят, находясь в тени. Немаловажную роль играет качество и состав почвы, а также наличие холмов, канав, низин, грунтовых вод и т.
Интересно, что сложный рельеф вовсе не всегда необходимо выравнивать. Ведь возвышение идеально подходит для оформления альпийской горки, в то время как болотистая низина — идеальный вариант для пруда. Более того, форма участка сама собой задает линии посадки деревьев и кустарников.
Ну и конечно же, важно учитывать расположение дома, хозяйственных построек и уже растущих растений. Это поможет совершенно точно определить, какие растения и композиции стоит делать на данной территории.
Интересно, что большие старые деревья часто представляют собой настоящую находку. Все потому, что их можно сделать центральной частью композиции. Ведь за счет объема пространство будто становится шире. В некоторых случаях деревья выполняют и более функциональную роль.
То есть помогают сохранить влагу, а также защищают от палящего солнца. Поэтому ни в коем случае не стоит спешить убирать деревья, ведь на их выращивание может уйти довольно много лет. В целом, специалисты делают акцент на том, что ландшафтный дизайн предполагает беспрерывную работу. То есть растения всегда будут требовать ухода, а именно полива, обрезки, пересадки и т.
К тому же, многие из них плохо переносят мороз и требуют укрытия в это время года. Несомненно, оценка участка крайне важно, но кроме этого необходимо создать проект, особенно если вы планируете заниматься ландшафтным дизайном самостоятельно. Данный процесс требует четкого планирования. И без него всегда есть риск создать хаотичное, не слишком привлекательное оформление пространства, которое придется вскоре переделывать.
Выбирая планирование, вы можете быть уверены в правильности своих решений. Ну и кроме того, это поможет сэкономить вам довольно много времени, сил и средств. На этом этапе необходимо определить функциональные зоны, а также определиться со стилевым направлением ландшафтного дизайна.
Особого внимания заслуживает система полива и схема электроснабжения садовых коммуникаций. Ну и конечно же, не стоит забывать о расположении дорожек, площадок и ограждений. Как уже говорилось выше, определение функциональных зон земельного участка очень важно.
Поскольку это помогает ориентироваться и правильно располагать все растения, насаждения и декоративные детали. В целом на участке выделают такие зоны:. В некоторых случаях зоны можно объединять между собой.
Благодаря чему получается сэкономить пространство. Безусловно, ландшафтный дизайн всегда является украшением загородного дома. Но чтобы результат вас действительно радовал, рекомендуем придерживаться основных принципов:. Если все предыдущие нюансы учтены, самое время определиться со стилем ландшафтного дизайна.
Он не зависит от цены и дороговизны различных элементов. Главная составляющая — идеально подобранные составляющие, которые создают ощущение гармонии. Как известно, классика характеризуется четкой геометрической планировкой. То есть все должно быть расположено симметрично, а газоны, клумбы или водоемы обязательно должны иметь четкие формы.
Оттенки для беседки или других деталей лучше выбирать нейтральные, пастельные. Данный стиль еще называют деревенским и это полностью отражает его оформление. То есть главное — создать эффект легкости и расслабления. Этому способствуют пышные цветники, водоем, а также различные изделия, сделанные своими руками.
Плавность линий в насаждениях и архитектуре — главные особенности английского стиля. Такой гармонии можно достичь, используя все максимально натуральное. Это касается не только растений, но и камня, который в основном используют для дорожек.
Пожалуй, один из самых непростых вариантов для ландшафтного дизайна — прованский стиль. Все потому, что он должен сочетать в себе не только эстетическую, но и практическую функцию. В основном для этого используют плодовые и декоративные деревья, а также различные детали из красного кирпича.
Создание ландшафтного дизайна загородного дома — это увлекательный, длительный процесс, который точно подойдет не каждому. Довольно большое количество нюансов часто отпугивает начинающих. Но не стоит отказываться от своих идей, просто доверьте их реализацию профессионалам.
Ваш e-mail не будет опубликован. Вам, возможно, понравится Необычный дизайн-проект «Famaly house». Дизайн балкона функциональные и красивые идеи в фотографиях. Современные люстры: вариантов украсить комнату модными светильниками. Стены в прихожей: современные варианты отделки и советы по выбору материалов.
Газоны в ландшафтном дизайне: лучшее — не враг хорошего! Ответить Хотите присоединиться к обсуждению? Не стесняйтесь вносить свой вклад! Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Последние записи Как украсить новогоднюю елку: красивые цвета, необычные игрушки, подходящие стили Декабрь 9, - пп Новогодний декор своими руками: интересные идеи на фото Декабрь 6, - пп Дизайн зала в хрущевке Декабрь 4, - пп.
Свежие записи Как украсить новогоднюю елку: красивые цвета, необычные игрушки, подходящие стили Новогодний декор своими руками: интересные идеи на фото Дизайн зала в хрущевке Живопись в интерьере: виды, тренды, правила выбора. Подпишись на Telegram.
Куриные Стрипсы Как в KFC - KFC Chicken Strips RecipeПоделиться:
Leave a Reply