Сколько калорий сжигается при беге (калькулятор)

10/12/ · Если вас интересует расход калорий при таких параметрах забега именно за 1 км, то он будет равен: /10 = 67,2 ккал. Таким образом при весе в 70 кг при беге со скоростью 10 км/час вы потратите за 1 км. Сколько калорий тратится при беге пробегая 1 километр. Простота этой формулы позволяет закрыть глаза на небольшую погрешность, которую она может дать. Расход .

Бег — популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения. Не хотите читать?

Слушайте эту статью в нашем подкасте. Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить.

Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится. Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий.

За 30 минут бега можно потратить в среднем от до ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится ккал, за 45 минут — ккал, за час — ккал. За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 — то порядка 51 ккал.

Жиры — это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал. Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе или медленнее в энергообмене в основном участвуют жиры.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии — и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня. При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии.

Во время EPOC может потратиться вплоть до дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов. Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности.
Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь.

Бег — отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов. Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале.

Главная Бег Сколько калорий сжигается при беге. Бег ради дефицита калорий Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Стоит ли делать беговые тренировки два раза в день. Отчёт о Самаркандском марафоне Samarkand Marathon Календарь забегов России Стоит ли бежать марафон, если есть лишний вес.

Где побегать в Стамбуле: набережные, стадион, трейловые маршруты. В Москве открылся новый центр беговой и лыжной экипировки. Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при Как отличить оригинальные кроссовки от подделки Как правильно подобрать размер беговых кроссовок: 10 главных правил Deviate Nitro Elite Racer Spectra: презентация и тест-драйв обновлённой модели кроссовок Как выбрать кроссовки для бега зимой Подкаст Евгений Романенко: от боязни открытой воды до чемпионата мира Стоит ли делать беговые тренировки два раза в день Стоит ли бежать марафон, если есть лишний вес Какие мышцы работают при езде на лыжах Soundcloud Telegram VKontakte.

Политика конфиденциальности Контакты Реклама Карта сайта.

Каждый человек при принятии душа или ванны задумывался сколько вмещается в стандартную чугунную, акриловую или стальную ванны. Рассмотрим сколько литров входит в различные типы ванн и приведём примеры для расчёта. Объём своей ванны можно найти в паспорте или в надписях на коробе и плёнке в которую она была упакована.

Первый способ очень прост, но трудоёмок наберите ванну при помощи ведра у которого вы знаете точный объём. Второй способ, простая формула для расчёта объема из математики, а точнее геометрии:. Все эти значение не очень подходят, потому что длину и ширину мы берём по краям наружной стороне ванны, а не по внутренней где находиться сама купель, поэтому все размеры можно уменьшить, мы уменьшим на 1 дц, кроме высоты вы должны измерить сами.

Не забывайте что все расчёты были грубыми, т. Содержание статьи Виды и объём ванны Объём ванн по видам Расчёты. Рекомендуем: Где и как можно узнать заводской номер электросчётчика. Отличная статья 4. Счётчик СВК 15 — особенности принцип работы устройства. Нормы расхода воды в году на 1 человека в месяц.

Сколько литров в одном кубе воды по счётчику. Сколько электроэнергии и воды расходует стиральная машина. Сколько литров в кубическом метре газа. Нажмите, чтобы отменить ответ.

Когда начинает гореть жир на тренировке?

Поделиться: