03/12/ · Диета Дюкана состоит из четырех этапов: Первая ступень называется «Атака» (длится порядка дней). На этом этапе вы налегаете на весь постный белок, с . Белковая диета Пьера Дюкана заключается в исключении из рациона питания продуктов, которые впоследствии превращаются в жировые отложения. При белковой диете нужно .
При соблюдении диеты Дюкана очень важно следовать главным принципам и правилам. Только благодаря этому можно действительно избавиться от лишнего веса. Если же позволять себе регулярные отступления от правил, то не стоит ожидать отличного результата. Нежирное мясо — говядина, телятина, конина, печень и почки, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты с очень низким процентом жирности.
Эти продукты разрешается готовить любым способом, кроме жарки, и употреблять в любых количествах. На этапе «Атака» разрешены малые порции следующих продуктов : Чай или кофе , некоторые специи и зелень, уксус, сахарозаменитель, горчица, соль, крабовые палочки и даже какая-либо диетическая газированная вода.
Есть лучше всего часто и понемногу, при этом нельзя допускать пропусков в приемах пищи, чтобы не провоцировать возникновения чувства голода. На этом этапе необходимо равное чередование дней , поэтому будет удобнее сразу составить график. Все также запрещены крахмалистые продукты, при этом добавляется ряд допустимых овощей, не содержащих сахара.
Их нужно употреблять в любом виде, кроме жареного. К запрещенным овощам относятся картофель, горох, фасоль, в общем, те овощи, в которых есть крахмал. Разрешено в небольших количествах: какао, сыр нежирный, вино белое или красное , некоторые готовые приправы. Из этих продуктов за день можно употребить только 2 любых.
Очень важно не злоупотреблять разрешением их употребления.
Сейчас обсуждают:
В том случае, если запоры все-таки появились, к дневному рациону нужно будет добавить 1 ст. На этом этапе можно добавить к рациону некоторые фрукты , за исключением бананов и винограда, а также хлеб и разные каши.Еще одной радостью станет возможность включения в режим диеты двух дней в неделю, когда можно есть, что захочется в один прием пищи. Но при этом один день в неделю должен посвящаться чисто белковым продуктам. Разрешается добавить в меню следующие продукты в сваренном виде: макароны, пшеница, бобовые, 2 небольших картофелины и длиннозерный рис.
А также твердые сорта сыров не более 40 гр. Этот этап служит для полноценной стабилизации нового веса. При этом нельзя забывать о двух очень важных правилах. Такое построение диеты позволяет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать достигнутые результаты длительное время.
Большинство рецептов быстрых диет для похудения состоят только из одной фазы, во время которой происходит максимальное похудение, а вот советов по удержанию достигнутого веса обычно нет, или они крайне расплывчаты и не конкретны.
В отличии от этого, Пьер Дюкан разработал подробные рекомендации по каждому их этапов диеты, что позволяет легко контролировать свой вес длительное время. По мнению сайта сайт это очень удобно, так как не нужно самостоятельно придумывать меню и выбирать продукты для диеты. Пьер Дюкан разделил свою диету на 4 этапа, каждый из которых имеет свою задачу, продолжительность и состав продуктов, но есть и общие правила , которые подходят для всех этапов:.
Питьевой режим: не зависимо от этапа нужно ежедневно выпивать не менее 1, литров чистой питьевой воды. Большое количество воды улучшает расщепление жира и способствует детоксикации. 
Прогулки на свежем воздухе: обязательно условие соблюдения диеты - ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее минут.
Такие прогулки облегчают общее самочувствие во время диеты, способствует удалению вредных веществ , возникающих в процессе сжигания собственных жиров. Физические нагрузки: во время каждого этапа рекомендуется выполнять посильные физические упражнения. В фазе атаки они должны быть минимальные, а последующих фазах количество и продолжительность постепенно увеличиваются.
Разумная физическая активность способствует более быстрому сжиганию жиров, обеспечивает организм кислородом, облегчает протекание диеты. Предназначена для запуска процесса похудения. Продолжительность данного этапа напрямую зависит от вашего лишнего веса.
Если у вас излишки до 5 кг, то продолжительность фазы всего дня; при кг лишнего веса продолжительность фазы дней. Если у вас больше 10 кг лишнего веса, то продолжительность этапа "Атака" может составлять от 5 до 10 дней. Во время этого этапы диеты происходить максимальное похудение и достигается необходимый вес.
Основное правило - на каждый сброшенный килограмм - 10 дней этого этапа. В идеале, рекомендации этой фазы можно соблюдать всю жизнь. В этой обзорной статье, мы проведем анализ Диеты Дюкана и расскажем на сколько эффективна и нужно ли опасаться этой диеты или можно смело следовать ей, чтобы похудеть.
Утверждение: вы сбросите до 4,5 кг в первую неделю и продолжите худеть на кг в последующие недели пока не достигнете цели. Все это время вы будете есть столько еды, сколько хотите конечно, только разрешенных продуктов. 
Если вы будете следовать этим правилам, вы никогда больше не наберете лишний вес.
Теория: Подсчет калорий — это не путь к потере веса. А вот протеин — да. Белок является мощным источником для похудания. В белке содержится очень мало калорий по сравнению с углеводами, и переваривается он намного дольше. Когда белок составляет основу диеты, быстрая потеря веса не заставляет себя ждать.
Ограничение количества углеводов, главного источника энергии организма, заставляет наше тело использовать другой источник энергии — жир. Те, кто строго следует своему плану питания, могут побаловать себя иногда небольшим количеством хлеба, сыра и фруктов. Такой мотивации достаточно тем, кто желает похудеть и следует строгой диете.
Приготовьтесь к большому количеству правил. Все четыре фазы диеты Дюкана, названой так в честь французского врача Пьера Дюкана — ее создателя, очень трудны в плане того, что можно есть, а что нельзя. Даже малейший промах может разрушить уже достигнутый результат.
Вы будете двигаться от фазы «все, что вы можете съесть», фазы «атаки», до фазы «круиз» «чередование» , которая позволяет есть только определенные овощи в определенные дни недели. На третьем этапе, «консолидация» «закрепление» , вы сможете добавить в ваш рацион больше продуктов, например сыр и хлеб.
На последнем этапе диеты «стабилизации» вы относительно свободны в выборе. 
Вам разрешается есть все, что вы захотите, за исключением нескольких очень важных и особых правил. Вы можете есть все что хотите большими порциями: нежирная говядина, телятина, свинина, оленина; печень и язык; рыбу; моллюсков; птицу; нежирную ветчину, индейку и курицу; яйца; растительный белок, например тофу и сейтан; обезжиренные молочные продукты; воду и другие не калорийные напитки даже диетическую содовую ; и 1,5 столовой ложки овсяных отрубей.
В специях и травах рекомендуется избегать однообразия. Хотите еще что-то. Схитрить не получится. Первый этап длится от одного до десяти дней, в зависимости от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Для большинства людей — кому нужно сбросить от 9 до 18 кг — первый этап длится обычно пять дней.
Потеря веса в этом случае составляет кг согласно Дюкану. Можно также попробовать чередование по пять дней каждого этапа. Норма овсяных хлопьев немного поднимется и составит уже 2 столовые ложки. Вы сбросите от 1 до 2 килограмм в неделю согласно Дюкану.
Продолжайте менять эти две фазы, пока не достигнете желаемого веса. На данном этапе вы очень уязвимы, так как в любой момент можете снова набрать вес, говорит Дюкан. Единственный выход, это этап «закрепления», который продлится 5 дней на каждые сброшенные 0,5 кг веса.
Это значит, что те, кто сбросил от 9 до 18 кг, будут находиться на данном этапе от до дней. Теперь вы можете смешивать белки и овощи как вам угодно. Кроме того, каждый день вам нужно съесть одну порцию фруктов, два ломтика хлеба из цельного зерна и 40 г сыра.
Также, каждую неделю вы можете съедать две порции крахмалистых продуктов, таких как паста, три порции мяса баранина, жареная свинина, бекон и одно или два «праздничных» блюда, когда вы можете есть все, что захотите.
Ежедневная норма в 2 столовые ложки овсяных отрубей остается неизменной. Почти Теперь вы можете есть все, что хотите 6 дней в неделю, не забывая о том, что вы узнали в процессе «консолидации». Обязательным требованием является 3 столовых ложки овсяных отрубей. Седьмой день является белковым днем.
Однако он ограничивает потребление продуктов из списка разрешенных продуктов. Как и предполагает название данной фазы, этот этап продлится всю жизнь. Белки в в большом количестве, вот в чем заключается диета Дюкана, разрешенные продукты можно выбирать любые, которые не содержат углеводов и жиров.
Особенно это касается первых дней. Продукты с высоким содержанием белка, такие как говядина, свинина, индейка и курица, рекомендуется есть в неограниченных количествах. Например на первом этапе нельзя есть ничего, кроме разрешенных белковых продуктов, нежирных продуктов, низкокалорийных напитков и небольшого количества овсяных отрубей.
Любые другие углеводы, такие как хлеб и сладости, есть запрещается. Вы начнете с 1,5 ложек в день на первом этапе диеты и закончите 3 столовыми ложками. Пьер Дюкан, французский врач и создатель данной диеты, говорит, что это поможет вам чувствовать себя более сытым, снижает уровень холестерина и замедляет поглощение сахара и жира.
Сложно сказать. Никаких клинических исследований по диете Дюкана проведено не было. Онлайн-опрос года, в котором приняли участие 1 человек, показал, что люди похудели в среднем на 7 кг за первые два этапа диеты. То есть скинуть лишний вес на этой диете вполне реально. В ходе опроса, описанного выше, некоторые заявили, что их уровень холестерина и триглицерида либо остался на прежнем уровне, либо улучшился.
Однако эти данные далеки от истинных доказательств. В целом, эксперты по сердечно-сосудистым заболеваниям рекомендуют диеты, в основу которых входят фрукты, овощи и богатые клетчаткой зерновые, и в которых не содержатся насыщенные жиры и соли. Предупреждение: Избыточный вес считается одним из самых больших факторов риска для больных диабетом 2 типа.
При условии, что данная диета поможет вам сбросить лишний вес, ваши шансы развития диабета снижаются.
Книги надо любить, а чтобы они дольше сохранились, использовать закладки. Хотите узнать, как сделать закладку из бумаги своими руками? Посмотрите подборку 30 отличных примеров красивых закладок для книг с пошаговыми фото. Это интересное занятие для взрослых и идеальная поделка для детей.
К тому же, закладки для детей из бумаги отличный способ стимулировать чтение, так как в конечном итоге бумажная закладка найдет свое место в книге, которую будут читать дети. В простых поделках очень много преимуществ, поэтому вы легко можете заинтересовать детей простыми проектами.
Например, угловые закладки из бумаги идеально подходят для того, чтобы начать обучение детей оригами. Поделки станут отличным учебным проектом, дети могут сделать их для себя или подарить родителям и другим членам семьи. Если вы устали терять страницы, на которой находились во время чтения, или просто не можете подобрать закладку, которая вам нравится, тогда это учебное пособие для вас!
Здесь показано, как сделать 3 простые закладки из бумаги , на создание каждой из которых уйдет 10 минут, зато выглядят они очень круто. Выберите бумагу подходящего цвета, которую хотите использовать, в данном случае это красный. Нарисуйте 3 квадрата 6 х 6 см.
После этого вам нужно вырезать форму, как показано на пошаговых фото. Отметьте лишние кусочки из угла в угол и порежьте их. Сложите два треугольника друг на друга и склейте. Наконец нарисуйте, что вам нравится, например страшного монстра, как на картинке и все готово!
Закладка из бумаги будет находиться на углу страницы, которую хотите заложить. Нарисуйте на листе бумаги все, что вам нравится. Чтобы сделать красивую закладку для книги , сделайте контур рисунка в форме круга и вырежьте его ножницами. После этого пробейте дырку в вершине круга.
Проденьте через отверстие нитку или ленточку. Завяжите в конце узелок и все готово! Такая идея закладки замечательна тем, что вы можете нарисовать что угодно, например, на тему книги , которую читаете. Просто убедитесь, что закладка достаточно маленькая, чтобы поместиться в книге.
Нарисуйте форму стрелки на бумаге, которую будете использовать. Вырежьте аккуратно по контуру. Сложите заднюю часть закладки стрелки , как показано на фотографиях. Можете разукрасить, как вам нравится и все. Самое замечательное в этой закладке из бумаги то, что вы можете заложить ее в книжку таким образом, что стрелка будет указывать на строчку , на которой вы остановились.
Источник фото: www. Если вам понравилась идея бумажной закладки стрелки , то вот пример, как сделать более изысканную стрелку в технике оригами. Для этого вам нужно сделать матрицу — то есть в определенной последовательности сделать вертикальные и горизонтальные складки на листе бумаги, а затем развернуть.
Когда такая заготовка будет готова, можно начинать складывать стрелку оригами , как показано на пошаговых фото. Чтобы все получилось красиво, убедитесь, что используемая бумага, это ровный квадрат. Бумага, которая здесь используется размером 15 х 15 см. Эти милые угловые закладки из бумаги можно сделать менее чем за 5 минут с любым квадратным листком бумаги, валяющимся в доме!
Материалы - бумага, ножницы и клей. Просто разрежьте бумагу на квадрат 12 х 12 см. Затем разделите его на 4 части, как показано на рисунке. После этого вам необходимо вырезать часть, заштрихованную карандашом. Сложите по картинкам. В принципе, поделка готова. Еще добавьте некоторые детали, чтобы украсить угловую закладку из бумаги и все!
Вы можете их сделать во всех формах, размерах и цветах, это идеальный подарок для детей! Хотите узнать, как быстро сделать угловую закладку из бумаги? Тогда эта инструкция может пригодиться. Этот милый и веселый проект идеально подходит для любой книжки. Вам понадобятся ножницы, клеевой карандаш, маркер, линейка и любой ассортимент цветов бумаги, который захотите использовать.
В данном случае основной цвет красный. Теперь возьмите бумагу и измерьте ширину линейкой. Измерьте ту же длину по длине и отметьте. Разрежьте равномерно по отметке. Бумага должна быть идеальным квадратом. Сложите лист пополам в одну сторону, затем в другую, должна получиться буква «т» в середине.
Сначала вырежьте один из маленьких квадратиков. В двух квадратах рядом с тем, который вы вырезали, возьмите углы и сложите их внутрь до середины. Разрежьте на складки, должно получиться что-то вроде лисы с торчащими ушами. Сложите один из «ушей лисы» на складку и покройте клеем.
Сложите другое ухо поверх этого и склейте их вместе. Маленький «рот», который был сделан, это то, куда пойдет угол страницы. Все, что вам сейчас нужно, это некоторые детали. У этого дракона есть глаза, рог, несколько зубов и пламя изо рта.
Это как пример. Вы же можете изобразить все, что пожелаете. Источник фото: hwww. Закладки на углу страницы симпатичные, практичные и очень слабо представлены на полках наших магазинов. Но самое главное, что сделать угловую закладку очень легко, можно придать им любую форму, разукрасить, как вам нравится, и они будут выгодно отличаться от всех тех же самых плоских прямоугольных закладок.
Например, вы можете сделать зубастого монстра , как на этом фото или придумать что-то свое — вариантов масса. Ниже на пошаговых фото показано, как делать два одинаковых, но разных типа угловые закладки. Первый - это квадрат, перекрытый треугольником, второй - треугольник, перекрытый меньшим треугольником.
Конечно, есть много нюансов, так что если необходимо, можете прочитать очень подробную инструкцию на сайте, ссылка под галереей с пошаговыми фото. Источник фото: tallystreasury. Эта инструкция для тех, кто хочет научиться делать легкую закладку оригами. Эта простая поделка из бумаги основана на базовой форме двойной треугольник или как еще называют, водяная бомбочка.
Это основание может быть изготовлено способом применения «складки баллона», состоящего из двух диагональных складок долины и одной горизонтальной складки горой. Все, что вам нужно сделать, это нанести отдельную складку на два внутренних слоя.
Эта модель может быть самой простой закладкой, которую вы когда-либо складывали. Сделать закладку оригами из бумаги проще простого! Когда дело доходит до складывания бумаги, это одна из самых простых форм оригами , которую вы можете сделать. Поверьте, как только вы начнете складывать закладки, ими будет заполнен весь дом.
Вот как сделать. Переверните бумагу и закладка оригами в форме сердца готова! Источник фото: diycandy. Эти закладки оригами в виде сердечка — самые быстрые поделки, которые можно сделать своими руками из бумаги. К тому же вещь чрезвычайно полезная и идеально подходит для небольшого подарка сюрприза.
Надо сделать несколько шагов, но ничего сложного. Вам понадобится квадратная бумага для оригами размером 10 х 10 см. Можете использовать другой размер, но этот идеально подходит для большинства книг. Чтобы сделать инструкции как можно более четкими, автор использовал двустороннюю бумагу с рисунком с большим контрастом.
Красная сторона будет снаружи, голубая внутри. Дальше все действия показаны на пошаговых фото. Может, на первую закладку оригами у вас уйдет немного больше времени, но остальные точно сможете сделать за пять минут. Дело это очень увлекательное, так что на одном экземпляре вы точно не остановитесь.
Чтобы процесс пошел быстрее, предварительно прочитайте инструкцию на сайте , ссылку найдете под галереей. Источник фото: thecraftmobile. На этих схемах показано, как сделать закладку оригами сердечко из бумаги для верхнего угла страницы. Закладка оригами в верхнем углу немного сложная, особенно, если вы новичок в оригами.
Попробуйте изучить специальные методы складывания, связанные с этой моделью, прежде чем приступить к изготовлению закладки. Вам нужно знать, что такое кайт, основанная на базовой форме оригами воздушный змей.
1 неделя на диете Дюкана, белковая диета, фаза атакаПоделиться:
Leave a Reply