В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы. Продолжительность фазы – на каждый. Третья фаза диеты Дюкана носит название «закрепление» или «консолидация». Человек, вступивший на этот этап, уже добился похудения до нужной отметки. Главная.
Во что одеть малыша на выписку Как выбрать серебряный браслет Как справиться с отеками во вре Яичная диета для похудения Что подарить на годовщину отнош Зуб мудрости растет в щеку Выбираем мойку для кухни Мастер-класс по приготовлению т Во что одеть малыша на выписку из роддома.
Читать статью. Как выбрать серебряный браслет. Как справиться с отеками во время беременности. Яичная диета для похудения. Что подарить на годовщину отношений. Зуб мудрости растет в щеку. Выбираем мойку для кухни. Мастер-класс по приготовлению темаки. Третий этап диеты Дюкана — фаза «Закрепление».
Название третьего этапа диеты Дюкана говорит само за себя. Чтобы оставаться в том же весе, необходимо приложить немало усилий.
Сейчас обсуждают:
Позади два первых этапа диеты Пьера Дюкана, которые позволили сбросить вам немалый груз в виде лишних килограммов.Желаемый результат достигнут, и теперь главное не расслабляться на радостях, а закрепить полученный результат. Ее продолжительность зависит от количества сброшенных килограммов в течение диеты. Умножьте это число на десять — именно столько дней придется есть пищу по новым правилам.
То есть, если вы похудели на 1 кг, третий этап будет всего 10 дней, а если на 5 кг — то почти два месяца. Такой неспешный подход действительно оправдывает себя, ведь суть диеты Пьера Дюкана в том, чтобы надолго сохранить желаемый вес после похудения. Нужно увеличить порцию овсяных отрубей в день — теперь положено есть 2,5 столовой ложки этого продукта.
Продолжайте гулять ежедневно не менее 25 минут. При желании можно устраивать и более продолжительные прогулки на свежем воздухе — это пойдет вам только на пользу. Также в течение предпоследней фазы диеты Дюкана нужно выбрать один день в неделю «страховочный» , когда вы будете употреблять только те продукты, которые состоят из белка.
Причем это правило нужно соблюдать всю жизнь, чтобы всегда оставаться в форме. Среди приятных нововведений третьего этапа диеты для похудения — праздничные трапезы и блюда, содержащие крахмал. Чтобы понять, сколько раз можно устраивать «пир», разделите количество дней фазы «Закрепление» на два.
Если вы потеряли 10 кг веса и третий этап составляет дней, после разделения этого числа пополам вы получите Это означает, что 50 первых дней вы можете себе позволить 1 порцию продуктов с крахмалом и 1 праздничный обед или ужин.
Во вторые 50 дней разрешается есть в неделю по две порции этих «вредных» продуктов. Обязательно пейте воду — в организм должно поступать не менее 1,5 л жидкости в сутки. 
В белковый день недели объем можно увеличить до 2 литров. В последнее время проблема некачественной воды, подаваемой централизованными системами снабжения, поднимается все чаще.
Повлиять на чистоту воды мы можем, например, заказав доставку питьевой воды на дом, ведь чистая вода имеет решающее значение для здоровья человека. Продукты для праздничной трапезы. Помните, что от одного праздничного обеда до следующего должно пройти не меньше суток.
Желательно выбирать еду домашнего приготовления. Например, вкусную закуску или жареную курицу, кусочек пирога на десерт и немного вина. Крахмалосодержащие продукты. Автор диеты рекомендует есть макароны из твердых сортов пшеницы около г , заправленные не маслом, а помидорным соусом.
Также можно есть кус-кус, цельную пшеницу и чечевицу в том же объеме. Допускаются бобы и фасоль. Если вы едите рис, он также не должен быть жирным. Оптимальный размер порции — г обычного белого или г цельнозернового риса.
Картофель в мундире можно употреблять в небольшом количестве шт.
Рекомендуется есть все те же продукты, которые вы если в период «Атаки» и «Чередования». При этом в меню появляются дополнительные продукты. Третий этап диеты Дюкана не такой строгий, как два предыдущих. Его продолжительность напрямую зависит от того, сколько килограммов вы сумели сбросить во время «Атаки» и «Круиза».
Особенностями фазы закрепления являются праздничные ужины, блюда с крахмалом, а также белковый день. Подготовила Катерина Василенкова. Последние статьи. Чем полезен чай ройбуш для здоровья женщин от стрессов. Как найти работу за границей: три варианта.
Доставка еды в Броварах. Можно ли заниматься сексом во время беременности. Стабилизированная роза в колбе от Floretta. 
Лучшие игровые консоли на год. Как бороться с авитаминозом. Компрессионный рукав: назначение и особенности. Что нужно подготовить к выписке из роддома.
Одежда для активного отдыха и фитнеса от Свит Спорту. Кинотеатр в квартире: какую диагональ телевизора выбрать. Почему взрослым сложно обучаться и как себя мотивировать.
Диета Дюкана справляется с лишним весом благодаря разработанной системе питания и таблице продуктов, позволяющим худеть без изнурительных голодовок, и ущерба для собственного самочувствия. Это является её существенным отличием от большинства монодиет и важным фактором в борьбе за идеальное тело, так как мы порой забываем о собственном здоровье, преследуя долгожданную цель.
Содержание этой статьи:. Кто такой Пьер Дюкан? В чем суть диеты Дюкана? Каких результатов можно добиться? Что делать Плюсы и минусы Вывод. Пьер Дюкан — француз, медик по образованию и диетолог по призванию. Будучи невропатологом, когда-то очень давно, он заинтересовался вопросом борьбы с лишним весом, чтобы помочь своему пациенту, страдающему ожирением.
Это и было определяющим в его дальнейшей работе. Дюкан автор 19 произведений о диетологии, а последняя его авторская работа «Я не знаю, как похудеть» , вышедшая в году, стала мировым бестселлером. Книга рассказывает о том, как похудеть раз и навсегда, без ущерба для здоровья, не изводя себя голодовками и многочисленными диетами.
Отличие этой системы питания — ориентированность не столько на избавление от избыточного веса, как на дальнейшем сохранении достигнутых результатов. Основная проблема всевозможных диет — по их завершению, сброшенные жирки стремительно возвращаются, зачастую в большем объеме. Питание по доктору Дюкану систематизировано, основано на употребление продуктов, содержащих белок в максимальных количествах , которые легко усваиваются и помогают избавиться от ненавистных килограммов.
Параллельно осуществляется очищение от шлаков и токсинов всего организма, восстанавливается обмен веществ, ускоряется метаболизм. Рацион по методу Дюкана состоит из рыбы всевозможных сортов, овощей, морепродуктов, отрубей, мяса и мясных продуктов.
Срок диеты определяется индивидуально, и зависит от избыточных килограмм веса, времени, необходимого на избавление от них, и особенностей организма. Эффективно сбросить вес помогают первые два этапа, а два последующих — нацелены на закрепление достигнутого эффекта. Перед тем, как приступить к питанию по методу Дюкана, желательно уточнить оптимальные для себя показатели веса.
Исходя из вводимых в него исходных данных, рассчитывается оптимальный вес, и также индивидуальный срок диеты поэтапно. Как рассчитать правильно идеальный вес и сроки этапов диеты поможет следующее видео:. Расчет веса, описание различных этапов по диете Дюкана.
Вся важная информация о диете. Благодаря этой диете, вы не только похудеете, но и станете лучше выглядить. Основные правила методики Дюкана Как и любая система, диета Дюкана имеет свои правила, которых нужно придерживаться для достижения максимального эффекта:.
Продукты питания по системе Дюкана Все те же белковые продукты можно употреблять без ограничений. Пьер Дюкан всегда считал, что похудеть, будучи постоянно голодным, и ограничивая себя в еде, невозможно.
По итогам своей многолетней исследовательской деятельности, он разработал продуктовую таблицу, в которой не допускаются углеводо- и жиросодержащие продукты, но присутствует максимум белка: животного происхождения — 72 продукта белок , растительные — 28 продуктов белок, клетчатка.
Их употребление в пищу не ограничено, можно кушать когда и сколько будет угодно, но в соответствующий период диеты. Разрешенные продукты:. Продукты из этой таблицы используются как отдельно, так и в составе различных блюд , в любых объемах, но лишь те, что соответствуют текущему этапу диеты.
К основному перечню, можно добавлять еще несколько дополнительных продуктов, но с соблюдением определенных условий. На первом этапе можно готовить запеканку из творога. На первом этапе происходит быстрое снижение веса и уменьшение в объемах.
В это период в пищу употребляются только блюда из 72 разрешенных белковых продуктов. Они стимулируют организм использовать свои резервы, вырабатывая энергию из жировых отложений, сохраняя мышечную ткань и кости. Этим объясняется молниеносный эффект потери веса, которая может составить от 1 до 6 килограмм.
Но как бы ни хотелось, срок первого этапа не может быть более десяти дней, иначе это плохо скажется на состоянии организма в целом. Даже при нормальном течение диеты могут быть слабость, головокружения, сухость во рту, и неприятный запах. Если позволяет самочувствие, можно продлить сроки Атаки до максимума, допустимого в своем весе:.
В это период старайтесь не перенапрягаться, отложите тяжелые физические нагрузки на потом, достаточно в течение дня ходить пешком, хотя бы минут Второй этап системы питания по Дюкану продолжает снижать вес, чередуя белковые дни ЧБ , со смешанными белково-овощными БО , приближая рацион питания к обычному.
На этапе Чередования можно питаться всей сотней продуктов согласно таблице, как белковыми животными, так и растительными. Как долго будет продолжаться 2 этап, подскажут потерянные килограммы на первом. Так 1 килограмм веса сброшенный на этапе Атаки равен 10 дням в Чередовании.
Можно рассчитать этот этап следующим образом: на каждый лишний килограмм — 7 дней второго этапа. Как чередовать белковые и белково-овощные дни также подскажет излишний вес. Если к началу диеты избыточный вес был более 10 килограмм, то чередовать можно по 5 дней рациона белковой и 5 дней белково-овощной пищи.
Если же избыточный вес колебался в пределах 10 кг, то можно чередовать дни, к примеру:. Потеряв заветные кило на первых двух этапах, необходимо закрепиться на достигнутых результатах. Для этого существует 3 этап — Закрепление. Как долго он будет длиться, подскажет само тело — на каждый сброшенный килограмм лишнего веса приходится 10 дней в Закреплении.
За этот период постепенно идет возврат к обычному рациону питания: можно побаловать себя хлебушком, нежирным сыром, фруктами, крахмалосодержащей пищей. Четвертый этап Стабилизация может показаться очень легким, но это впечатление обманчиво. Он является главнейшим на выбранном пути к идеальному телу.
Состоит он из простейших, но действенных правил, которых необходимо беспрекословно придерживаться:. Этих принципов нужно придерживаться всю остальную жизнь после диеты, и тогда ушедшие килограммы будут невозвратными. Физические упражнения имеют немаловажную роль в системе питания по Дюкану.
Они помогают достичь большего эффекта в борьбе с избыточным весом, придать тонус мышцам, и сделать кожу упругой. Ходьба пешком Ходить можно, когда угодно, в любой удобной обуви. Главное — ходить нужно быстрым спортивным шагом.
Указанная продолжительность ежедневной ходьбы — это необходимый минимум. Если ходьба доставляет удовольствие, то можно ходить сколько угодно. Плавание — один из самых полезных видов физической деятельности. Оно прекрасно действует на позвоночник, укрепляет весь мышечный скелет, подтягивает кожу.
Можно заниматься аква-аэробикой , просто плавать в бассейне и природных водоемах — плавание даёт поразительный эффект в плане похудания. Меню в системе питания по Дюкану очень разнообразно, но иногда возможны отступления от программы.
Плюсы и минусы Как и любое воздействие на организм, этот метод похудения также имеет свои плюсы и минусы. В этой статье мы собрали для вас самые лучшие советы о том, как можно похудеть при помощи диеты Дюкана. Если вы не согласны с оценками материала, пожалуйста, оставьте свои собственные комментарии и выставите рейтинг на свое усмотрение.
Длительная атака — это вредно некоторые девочки месяцами! Синтетические пищевые добавки — сахзам, клейковина и прочее вредны. Это так, если есть их в огромных количествах. Дюкановцы и придерживающиеся некоторых других диет просто открыто говорят, мол да, мы это едим.
Но, ёлки зеленые, едим не цистернами. Кстати, «обычные» люди «пищевой мусор», ВКЛЮЧАЯ сахзам и клейковину, тоже едят — посмотрите на состав практически любого продукта: колбасы, сладости, газировка, консервация, йогурты которые многие считают мега-полезными , но едят не всегда зная об этом, потому что мало кто вдумчиво читает состав 3.
Ограничения в питании могут привести к проблемам с ментальным здоровьем. С Дюканом это откровенно сложно. Я прям в отзыве писала, что на ДД можно худеть, не используя потенциально вредные добавки — это личный выбор каждого.
Белки, овощи и клетчатку могут есть все и, более того, это делают. Ускоряется метаболизм. Всегда хорошее настроение и полно сил. При использовании материалов сайта обязательным условием является наличие гиперссылки в пределах первого абзаца на страницу расположения исходной статьи с указанием сайта Slovami.
Главная » Здоровье » Диеты. Диеты Здоровье Похудение. Яна Горностаева В избранное В избранном Removed 4. Результатом ти летних изысканий стала разработка не имеющей аналогов системы питания, принесшей ему мировую известность. Многим «звездам» и медийным личностям удалось избавиться от лишнего веса с её помощью, и сохранить прекрасную физическую форму, придерживаясь разработанного рациона.
Диетолог Пьер Дюкан. Не ограничивайте себя — кушайте и пейте сколько хотите и когда хотите, но только продукты указанные в таблице питания, и допустимые на конкретном этапе диеты. Диета основана на белковых продуктах. Все те же белковые продукты можно употреблять без ограничений.
Капуста кольраби цветная белокочанная брюссельская брокколи лук репчатый порей помидорки огурчики морковка свёкла баклажаны кабачки грибочки редиска зеленая фасоль артишок ревень сельдерей спаржа соя тыква фенхель шпинат салат-латук полевой салат пальмовая сердцевина эндивий. Белок по желанию, в любом объеме до 2-х желтков в сутки при показателях холестерина в пределах нормы, при повышенном — до 2-х желтков за неделю.
Белок по желанию, в любом объеме лимонный сок для приправы блюд из рыбы и морепродуктов для приправы блюд из рыбы и морепродуктов для приправы блюд из рыбы и морепродуктов для приправы блюд из рыбы и морепродуктов томатная паста до 2 ст. Домашние конфеты.
На третьем этапе можно готовить специальную выпечку.
ПЕРВАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА - АТАКА (ЗДРАВСИТИ #7)Поделиться:
Leave a Reply